お正月気分を引きずって、こたつでゴロゴロ……。気づけば「カラダが重い」「スカートがきつい!」なんてことに。だから、寒い冬は彼と一緒におうちでエクササイズ。トレーナーの横手貞一朗さんによるペアストレッチにTRY!

教えてくれたのは……

画像: 教えてくれたのは……

パーソナルトレーナー
横手貞一朗さん
美しくしなやかなBODYメイクに定評があり、モデルや俳優、アスリートなどからも絶大な信頼を誇る。個人指導のほかにも、独自のトレーニング理論を収めた書籍やDVDの監修、メディアへの出演などで活躍。

背中ゆらゆら

二人で揺れれば背中スッキリ
シンプルな動きだけれど、背中全体、腰、脚の裏側までが気持ちよく伸びて、カラダの芯からポカポカに!

画像: 背中ゆらゆら

メソッド

脚を大股に開き、向かい合わせに立つ。
上体をおじぎするように90°曲げて、両手で相手の肩甲骨を持つ。
二人で一緒に左右にゆらゆら揺れ、背中の伸びを感じる。

踏み台ブリッジ

カラダが硬くても安心してできる!
サポートがあるので、お腹・背中がしっかり伸ばせる。下にいる人も腰のストレッチになる。

画像: 踏み台ブリッジ

メソッド

一人は床に正座し、両手を前に伸ばし土下座のような姿勢に。
もう一人はその背中の上に寝転がるようにして、ブリッジをする。

イラストレーション/小幡彩貴 取材・文/宮島麻衣 協力/坂本真理

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